Seniorentanzen, Tipps von Senior Otto Buchegger aus Tübingen

SENIORENTANZEN

Praxistipps erfolgreicher Tanzleiterinnen - Tanzmethode Christa Hug (Tübingen)

Ein eigener Diskjockey ("Kapellmeister") erleichtert die Arbeit enorm.

Damit die Musik mitreißend ist, muss sie auch laut genug sein.

Musik zum Erinnern oder Einstimmen nur kurz anspielen (lassen).

Das Angeben der Musiktitel, Erklären von (eventuellen) Text oder bilderreiche Anekdoten zur Musik verstärken das Erinnern.

Musikquellen angeben, damit auch Zuhause geübt werden kann. Sie sind fast alle kaufbar im Internet.

Keine zu langen Trockenübungen (ohne Musik).

Wirklich nur die schwierigen Passagen trocken üben. Am besten durch Vormachen!

Musik erleichtert ungemein das Lernen und hilft optimal beim Merken der Schritte und Figuren.

Daher Musik früh einsetzen.

Immer die gleichen Merkregeln (z.B. Vor, Seit, Schluss) und Tempoangaben für Schritte (z.B. lang, kurz, kurz) verwenden

Wann immer möglich, selbst - auch als Leader oder Caller -, vor- und mittanzen.

Dabei die Tanzpositionen wechseln, damit alle besser sehen.

Auch neben die schwächsten Teilnehmer stellen, so kommen diese am leichtesten mit.

Zum Beginn einen wirklich leichten, rhythmischen Tanz zum Aufwärmen.

Zum Schluss einen leichten, ruhigen Tanz mit melodischer Musik zum Abschied.

Tänze mit viel Hüpfen oder Springen, so wie länger als 4 Minuten, eignen sich meist nicht für Seniorinnen.

Optimal zum Seniorentanzen in Räumen sind Jazzschuhe oder Schläppchen, beide mit Rauledersohle.

Paartanzschuhe aller Art, Schuhe mit hohen Absätzen oder solche mit Gummisohle sind ungeeignet.

Spätestens nach 30 Minuten eine kurze Pause.

Genügend Mineralwasser anbieten oder mitnehmen, Tanzen macht durstig.

Keine zu langen Pausen, sonst geht der Schwung verloren.

Präzise Angaben stets kurz vor der Anwendung angeben. Das ist schwierig und muss geübt werden.

Demonstrationsvideos entweder von hinten oder optimal mit Kopfkameraeffekt selbst machen.

Kopfkamera: der Kameramann steht vor den Tänzern, aber hält die Kamera von oben verkehrt rum. Dadurch ensteht der Eindruck, dass man sich selbst aufnimmt, aber die Kamera bleibt dabei ruhig. Funktioniert mit jeder tragbaren Digitalkamera!

In Fortgeschrittenenkursen keine Anfänger oder Lernunfähige mit aufnehmen, das demotiviert alle.

Immer wieder Schnupper- und Anfängerkurse anbieten.

In den Anfängerkursen Grundaufstellungen und Handhaltung wiederholt erklären.

Eine einfache Merkregel für die Handhaltung bei den meisten Kreistänzen: Alle Daumen zeigen nach Rechts!.

Zum Tanzen Ringe mit Steinen ablegen. Man kann sich an ihnen verletzen.

Neue Tänze im kleinen Kreis (8 oder 12 Leute) testen.

Viele Tanzformen anbieten: Zum Beispiel Line, Kontra, Rounds, Kreis, Gasse, Square etc. Abwechslung belebt!

Neuen Tanzlehrern Zeit und Raum zum Üben geben.

Tanzlehrer im Tandem können sich gut vertreten.

Frühzeitig die Nachfolge regeln. Tanzleiter, die nicht mehr selbst tanzen können, haben es schwer.

Optimal sind regelmäßige wöchentliche Tanzstunden.

Für Senioren am besten am Vormittag ab 9h oder 10h.

Einige sichere Tänzerinnen beschleunigen das Lernen in Anfängerkursen ungemein.

Namensschilder (mit Kreppband und Filzstift) fördern die Kommunikation.

Immer einen Tanz (mit vielen Partnerwechseln) anbieten, bei dem sich jeder vorstellen muss.

Am Ende eines Kurses ein Erinnerungsfoto machen lassen.

Handys / Tablets und tragbare Bluetooth Lautsprecher erleichtern die Mobilität der Kursangebote.

Ein drahtloses Mikrofon als Headset schont die Stimme.

Zum Kursende ein Abschlussfoto (mit Namen) anbieten. Wer fotoscheu ist, stellt sich einfach nicht dazu.

Auch wenn Ausbildungskurse vielleicht andere Inhalte vermitteln, die obigen Tipps haben sich bewährt!

Tanzlehrerin Christa Hug aus Tübingen (2016)

Ich tanze seit meinem 14. Lebensjahr, meine um einige Jahre ältere Schwester hat mich dazu angeleitet und nur unterbrochen durch berufsbedingte Pausen habe ich mein ganzes Leben getanzt und es bis heute (inzwischen, 2018, bin ich 74) sehr genossen.

Die Motivation zum Tanzen ändert sich im Laufe des Lebens. War die Bewegung zur Musik in jungen Jahren eindeutig auf die Partnersuche fixiert, später dann als gemeinsames Vergnügen für Paare wichtig, so werden für Senioren und Seniorinnen der Aspekt der Gemeinschaft und der Fitness zum dominierenden Grund.

Es freut mich immer wieder zu sehen, wie gerne alte Menschen, vor allem die Frauen, tanzen und wie gut es ihnen tut. Es werden nicht nur körperliche Fähigkeiten, wie der Gleichgewichtssinn, damit trainiert. Wer tanzt muss sich auch konzentrieren und vergisst so leicht seine kleinen und größeren Probleme. Tanzen erleichtert und befreit den Geist. Und selbstverständlich sind auch die sozialen Kontakte, die damit geknüpft werden, gerade für die alten Leute besonders wichtig.

Kreistanz

Mit dem frühen Wegsterben der Männer, dem oft auch eine längere Phase der Inaktivität vorangeht, verliert der klassische Paartanz an Bedeutung. Anfangs versuchen es die Frauen als Paare, aber die konsequente Antwort ist das Seniorentanzen ohne Partnerzwang. Es unterscheidet sich von einer jüngeren Klientel (z.B. beim Linedance) nur dadurch, dass Springen oder Hüpfen nicht mehr vorkommt. Und die bevorzugten Zeiten sind am Vormittag (da sind alle noch fit) und nicht mehr am Abend.

Line Dance

Deutsche Tanzschulen bieten kaum spezielle Kurse nur für Senioren an. Lediglich Volkshochschulen sind meist offen für alle Altersstufen. Hier herrscht echter Nachholbedarf an Angeboten für eine immer älter werdende Klientel.

Meine Erfahrungen mit Seniorentanzen

In meinen Augen ist Seniorentanzen

Bewegung zur Musik
Ohne feste Partner
Männer und Frauen sind nur Rollen. Frauen können leicht Männerrollen übernehmen
Viele Partnerwechsel
Ohne spezielle Kleidung, mit Ausnahme der Tanzschuhe (Gymnastikschuhe)
Zu einer Musik, die sie gerne hören und vielleicht auch schon gut kennen
Mit Berücksichtigung der Einschränkungen, die alte Menschen nun mal haben

Die Einschränkungen führen dazu, dass

Es kein Springen oder Hüpfen in der Choreographie gibt. Knie oder Hüften werden also nicht stark belastet
Die Musiktitel zwischen 2 und maximal 4 Minuten lang sind
Es wenige Drehungen gibt. Alten Menschen wird leichter schwindelig und Stürze sind absolut zu vermeiden
Nicht länger als eine Stunde getanzt wird, mit einer 5 Minuten Pause nach 30 Minuten
Im Tanzraum Stühle zum Rasten und Wasser zum Trinken bereit stehen

Eine Grundeigenschaft der Choreographie ist die Einfachheit. Es gibt dennoch verschiedene Stufen, die aufeinander aufbauen können.

Sehr einfach, fast jeder kann gleich mitmachen
Einfach, einige Grundformen sollten bekannt sein
Vielfältig, mit vielen verschiedenen Grundmustern
Anspruchsvoll, mit ausgefeilter Choreographie

Es gibt (zumindest bei uns) keinen Leistungsanspruch (wie beim Turniertanzen). Seniorentanzen sollte in meinen Augen nicht eine sportliche Disziplin werden. Etwas Herausforderung ist sicher gut. Aber die Ziele sind eher

Freude an der Bewegung
Konzentration üben
Regelmäßige Kontakte mit Gleichaltrigen
Kennenlernen von neuen Bekannten
Ablenkung von Sorgen und Schmerzen
Leichte Integration von Zuschauern, Anfängern, sehr alten Menschen und nicht ganz Fitten
Keine Perfektion

Leider gibt es auch beim Seniorentanzen einige Hindernisgründe

Fortgeschrittene Taubheit oder Blindheit, Hörgeräte sind meist kein Problem
Demenz
Mangelnde Kondition (am besten dazu immer den Arzt befragen)
Total fehlendes Rhythmusgefühl
Ungepflegtheit
Unhöfliches Benehmen

Die optimale Tanzzeit für Senioren ist der Morgen! Optimal sind Räume mit quadratischem Grundriss und eingebauter Verstärkeranlage. Besonders beliebt sind bei uns die Kurse um 9h. Danach gehen fast alle Teilnehmer um 10h in verschiedenen, kleineren Gruppen ins Kaffeehaus und tratschen meist noch eine weitere Stunde. Das Durchschnittsalter in den Gruppen, in denen ich bin, dürfte so um die 60+ oder 70+ Jahre sein. Aber wir haben auch wenige Tänzerinnen, die über 90 alt sind!

Wird am Abend getanzt, dann muss früh begonnen werden und spätestens um 21h ist Schluss.

Einfache Tanzformen mit Videobeispielen von YouTube

Im Kreis

Der große Vorteil: es genügen wenige, die die Choreographie kennen, um im Laufe eines Tanzes diese an alle weiterzugeben. Und man kann fast jeden Tanzauch auch in einen Kreistanz umarbeiten. Walzer, Tango, Czardas usw. alles kein Problem!

Ruit 2011 Tanzen - Waltzing Mathilda Kreistanz

Zorba

Rose of my Heart als Kreistanz

Polonaise, Märsche

Hier genügen im Prinzip schon zwei Paare, um eine beliebig große Gruppe anzuleiten

2015 01 11 TS Dobner Fächer Polonaise

14. Wiener Regenbogen Ball 2011 - Fächerpolonaise

Radetzky Marsch Florstadt seniors dancing

Line Dance, Blocktanz

Eine Vortänzerin (Vortänzer) leitet eine beliebig große Gruppe an. Es gibt zwar verschiedene Schwierigkeitsgrade, aber eben auch sehe einfache und trotzdem sehr unterhaltsame.

Achy Breaky Heart line dance

Achy Breaky Heart - Line Dance - Juliet Lam Workshop in Taipei

Chilly Cha Cha Line Dance (2nd Upload)

Chilly Cha Cha Line Dancing - M2U00053

Sky Loves Blue

Es gibt kaum Ansprüche an spezielle Räume. Im Prinzip kann man sie an jedem Platz, auch im Freien oder auf Straßen, auch ohne Kenntnis einer Sprache tanzen. Musik kann man heute überall verfügbar machen. Line Dances sind sehr niederschwellig, Zuschauer können leicht Teilnehmer werden oder umgekehrt, man kann auch leicht pausieren.

Tanzen im Sitzen

Präziser wäre Bewegung im Sitzen unter Anleitung. Obwohl die Bewegung stark eingeschränkt wird, ist sie immer noch eine gute Abwechslung. Und es gibt Hilfsmittel , wie z.B. Tücher!

STplus: Begrüßungswalzer mit Tüchern.mov

Tanzen im Sitzen Radetzky Marsch

Rollatortanzen

Ja, es geht auch noch mit Rollatoren! Die Bewegungsabläufe nehmen Rücksicht auf den vermehrten Platz, den man mit einem Rollator braucht.

Rollatortanz in der Pro Seniore Residenz Frankenhöhe

Seniorentanzen mit dem Tablet oder Smartphone und einem BlueTooth Lautsprecher

Ich habe mir im November 2012 auch einen neuen, kleinen Aktiv-Lautsprecher (Bose® SoundLink Bluetooth Mobile Speaker II dunkelgrau) gekauft, nachdem ihn einige meiner Freunde schon getestet und ihn für gut empfunden haben.

Er ist etwa so groß wie ein dickes Buch und wiegt auch so viel (mit Akku 1307 Gramm). Er kann sowohl von jedem Gerät mit Audio Ausgang (Line- oder Kopfhörer-Ausgang) oder kabellos mit Blue Tooth angesteuert werden.

Er ist aber nicht mehr kaufbar und es gibt billigere, ebenfalls sehr gute Alternativen, zum Beispiel den JBL Charge 3 Tragbarer Bluetooth-Lautsprecher mit einer 6000 mAh Power Bank, da kann man auch gleich das Handy mit betreiben oder aufladen.

JBL Charge 3 Tragbarer Bluetooth-Lautsprecher

Pairing Probleme beim Bose, die im Laufe der Zeit entstehen (z.B. zwischen mehreren Tablets und dem Lautsprecher), behebt man, indem man auf dem Lautsprecher die Bluetooth Taste so lange drückt (gute 10 Sekunden) bis ein Doppel-Beep ertönt. Damit löscht man die Liste der im Lautsprecher gespeicherten Bluetooth Geräte. Dann Reset (10 Sekunden Stumm Taste) drücken (dies setzt die Firmware des Lautsprechers auf Ausgangsbasis zurück), Soundlink Lautsprecher wieder einschalten, Bluetooth Taste drei Sekunden drücken und auf dem Tablet erneut den Soundlink II Lautsprecher verbinden.
Auf dem Tablet erstens Bluetooth aktivieren, zweitens bei Einstellungen Bose Soundlink Wireless Mobile Speaker verbinden. Einmal gemacht, funktioniert dies wieder so lange, bis mehr als 6 verschiedene Bluetooth Sender (Tablets) verwendet werden. Dann akzeptiert der Lautsprecher keine neue Bluetooth Verbindung mehr.

Für kleine Tanzveranstaltungen ist das Ansteuern über das kleine Smartfon ein großer Segen. Man hat damit auch eine praktische Fernbedienung, kann als Tanzlehrer(in) beliebig die Musik unterbrechen und neu starten, ein großer Vorteil, wenn man keinen eigenen DJ hat. Für den Haustanzkreis reicht diese Ausrüstung völlig aus.

Tanzformen

Besonders geeignet für Menschen, die intensiver tanzen wollen, sind Volkstänze, vor allem wenn man dazu keine gleiche Anzahl Männer braucht, denn an ihnen mangelt es doch schon oft. Kreistänze sind meist leicht zu lernen und mit ihnen ist man vom Zwang eines Tanzpartners befreit. Sie eignen sich gut für Tanzvorführungen, z.B. für andere Senioren. Da die Anzahl der Seniorinnen ständig wächst, wächst auch der Bedarf an Seniorentanzleitern und Seniorentanzleiterinnen.Es gibt dazu in Deutschland eine Ausbildungsmöglichkeit beim Bundesverband Erlebnistanz. Auch wenn man mit diesem Beruf wahrscheinlich nicht reich wird, er ist sehr befriedigend und hält fit! Anleitungen und Utensilien gibt es in einem speziellen Tanzversand.

Tanzvorführungen von Senioren bekommen besonders großen Applaus. In den Altersheimen wird man dann nur noch zuschauen, bei jüngerem Publikum kann man auch zum Mitmachen animieren! Bei der Landesgartenschau in Horb 2011 war das Seniorentanzen eine der Hauptattraktionen. Zur Eröffnung kamen über 2000 Tänzerinnen und Tänzer aus dem ganzen Land und wöchentlich gab es einen Tanznachmittag, der sehr gut besucht war.

Eine Tanzform, die fast ausschließlich für Senioren bestimmt ist, ist das Tanzen im Sitzen.

Wer denkt, das ist doch Unsinn, der irrt gewaltig. Diese Bewegung zur Musik ist fast genauso erfrischend, unterhaltsam und für die Tanzlehrerinnen herausfordernd, wie andere Tanzformen. Aber es belastet wenig die Knie- und Hüftgelenke. Die Hilfsmittel dafür sind vielfältig, besonders beliebt sind die Jongliertücher, Tanz- oder Chiffon-Tücher. Sie sind ganz leicht und schweben sogar kurz in der Luft, was sie universell einsetzbar macht.

Wer das Seniorentanzen fördern will, muss unbedingt immer einen kleinen Tanzkurs dazu anbieten. Jeder DJ ist also gleichzeitig auch Animateur und sogar Tanzlehrer. Viele Tanzkenntnisse schlummern, verdeckt von langen Berufsjahren, wo man dafür keine Zeit hatte und sie müssen geweckt werden. Fast immer genügt es, die Hilfe von mutigen Tänzern dazu in Anspruch zu nehmen, die dies gerne tun und so den anderen auf die Sprünge helfen, wieder selbst zu tanzen.